Sportowcy skrupulatnie wykonują jednostki treningowe w ramach przygotowań do ważnych dla nich wydarzeń sportowych. Przepracowane godziny to fundament, jednak bardzo ważne miejsce w udanych przygotowaniach pełni nawodnienie. Dzięki temu organizm lepiej toleruje obciążenia, regeneruje się oraz powraca do stanu homeostazy.
Podczas intensywnych ćwiczeń z organizmu wydalana jest nie tylko woda, ale również elektrolity, takie jak magnez, sód i potas. Ilość wydzielanego potu jest proporcjonalna do tempa metabolizmu i może wynosić od 3 do 4 litrów na godzinę lub nawet 10 litrów dziennie. Trening i aklimatyzacja cieplna mogą zwiększyć ilość wydzielanego potu o 10 do 20 procent lub 200 do 300 ml na godzinę.
Aby pomóc zawodnikom uzupełniać utracone płyny na rynku powstały liczne napoje izotoniczne, które poza wspomnianymi elektrolitami w swoim składzie zawierają również węglowodany. Pomagają one sportowcom uzyskać dodatkowy „zastrzyk” energii – ważny podczas zawodów wytrzymałościowych, meczów lub długich sesji treningowych.
Jak ważne jest nawodnienie?
Utrata płynów ustrojowych i elektrolitów powoduje odwodnienie, które może mieć szkodliwy wpływ na wyniki sportowe, przy czym udowodniono, że już 1-2% utrata masy ciała wpływa na sprawność fizyczną oraz wydajność.
Ważne jest, aby sportowcy pozostawali w stanie nawodnienia w spoczynku i przed ćwiczeniami, minimalizując odwodnienie do mniej niż 1-2% podczas ćwiczeń i w pełni nawadniając się po wysiłku. Idealnym sposobem na utrzymanie nawodnienia przed, w trakcie i po ćwiczeniach jest spożywanie napojów o wysokiej zawartości elektrolitów.
Energia
Dodatkowo podczas intensywnych ćwiczeń sportowcy muszą utrzymywać poziom energii, aby zmaksymalizować wydajność. Spożywanie napoju izotonicznego z dodatkiem węglowodanów wykorzystywane do produkcji energii bardziej efektywnie, bez powodowania jakichkolwiek problemów jelitowych, które mogą wystąpić w przypadku napojów hipotonicznych (o niższym stężeniu) lub hipertonicznych (o wyższym stężeniu). Izotoniczne napoje dla sportowców wspierają również poziom nawodnienia, co jest ważne w przypadku pocenia się, a tym samym utraty płynów ustrojowych.
Kiedy spożywać?
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że napoje izotoniczne powinny być przyjmowane wyłącznie w kontekście uprawiania sportu
Poza tym nie ma konkretnej zasady dotyczącej picia napoju izotonicznego. Zależy to od kilku zmiennych, na przykład od temperatury, długości trwania treningu oraz formy sportowca.
Niektórzy eksperci zalecają jednak picie napojów izotonicznych podczas treningu trwającego ponad 70 minut.
Zaleca się picie tego napoju małymi łykami, rozłożonymi w czasie. Innymi słowy, nie należy pić dużych ilości za jednym razem.
